Шоу-бизнес        15 апреля 2022        0

Топ 5 упражнений к лету

До лета остается совсем немного, а это значит, что самое время привести свою физическую форму в порядок. Какие же упражнения будут самые эффективные?

Тренер сети спортивных студий REBOOT Ирина Козырева расскажет вам о пяти упражнениях, которые помогут добиться желаемых результатов.

1. Выпады назад через приседания.

Исходная позиция: стопы на ширине плеч параллельно друг другу.

На вдохе правой ногой делаем выпад назад, наклоняя корпус слегка вперед. Левое колено над стопой, центр тяжести на левой стопе. На выдохе перемещаем правую стопу обратно на исходную позицию, толкаясь левой пяткой и внешним ребром стопы от пола вверх. Далее сразу же выполняем приседание, уделяя внимание осанке при выполнении, после чего повторяем выпад на другую сторону с аналогичной техникой, завершая связку приседанием.

Данную комбинацию выполняем в течение 1-2 минут. В усложненной опции можно применять доп.вес в качестве гантелей или гирь.

2. Отжимание+боковая планка.

Исходное положение: планка (руки на ширине плеч, стопы на ширине тазовых косточек, корпус параллельно полу с естественным прогибом в пояснице, мышцы живота напряжены).

В облегченной опции опорой вместо стоп служат колени, от макушки до колен корпус выстроен в единую линию. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах вдоль тела, на выдохе выполняем отжимание от пола до исходного положения. Далее разворот в боковую планку, после чего повторяем отжимание с разворотом в боковую планку на противоположную сторону.

Выполняем упражнение в течение 1-2 минут.

3. Динамичное упражнение на повышение пульса и сжигание калорий.

Исходное положение: стопы чуть шире плеч, носки направлены в стороны на 10-15 градусов.

Выполняем приседания в режиме «3-пульс». Простыми словами — пружиним в положении приседания трижды, затем выполняем выпрыгивание максимально далеко вперед, и далее легким бегом назад, поднимая колени высоко, возвращаемся в исходное положение.

Читайте также:  «Думала, прилечу, спою на улице – меня заметят»: Zivert пошла в стюардессы, чтобы стать звездой в США

Выполняем упражнение в течение 1-2 минут непрерывно, стараясь выпрыгнуть как можно дальше, и сделать при этом максимум повторений за отведенное время.

4. Наклоны со сведением лопаток.

В данном упражнении акцент на красивую осанку.

Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, стопы на ширине плеч параллельно друг другу.

На вдохе делаем наклон вперед, выводя руки вперед продолжением тела, плечи тянем назад от ушей, корпус под углом 45 град. от параллели с полом. На выдохе сгибаем руки в локтях, сводя лопатки при этом. На вдохе выполняем разгибание рук в локтях, выводя ладони вперед, и на выдохе возвращаем корпус в исходное положение.

Работаем 2-3 минуты непрерывно, в конце подхода должны появиться приятные ощущения утомления мышц спины между лопаток.

5. Берпи.

Одно из наиболее эффективных высокоинтенсивных жиросжигающих упражнений. Исходная позиция: положение стоя, стопы на ширине плеч, руки расслаблены. Делаем прыжок, разводя стопы в стороны, производя хлопок руками над головой. Далее возвращаемся в исходную позицию, после чего опускаемся вниз в планку через прыжок стопами назад. С планки выполняем касание грудью пола (в сложной опции-отжимание). И через прыжок стопами вперед, возвращаемся с положения планки в исходное вертикальное положение.

Выполняем в течение 1-2 минут максимальное число повторений.

Если будете придерживаться данной инструкции, то уже совсем скоро ваше тело преобразиться до неузнаваемости! Не верите? Проверьте сами. Главное, следите за выполнением, чтобы случайно не заработать травмы. Если вы не уверены в своих силах, то лучше пару раз проделайте данные упражнения под руководством профессионала. Берегите себя!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *