Здоровье        08 июня 2020        0

Рисовая диета для похудения. Меню на 7 дней

Женщины всегда стремятся выглядеть хорошо. А лишний вес, как известно, совсем не украшает человека. К тому же он приводит к ряду заболеваний, которые значительно портят качество жизни. Довольно популярная рисовая диета для похудения вполне хорошо переносится организмом, позволяя ему быстро скинуть за неделю от 3 кг до 6-7 кг. Рис является довольно питательным продуктом. Он отлично сочетается с различными свежими и тушеными овощами и другими диетическими ингредиентами. Не зря же мудрые жители восточных и азиатских стран так любят включать его в свое ежедневное меню.

Рис — это отличный абсорбент. Поэтому даже небольшой курс питания, где основным продуктом в меню является эта крупа, позволяет во многом улучшить свое самочувствие. Избавиться от нескольких надоевших килограмм избыточного веса и вывести накопившиеся в организме вредные шлаки можно даже на 2-3 дневной диете.

Рекомендации, советы

Перед тем как начать рисовую диету для похудения, обязательно запомните такие основные рекомендации и советы:

  • используйте только неочищенный рис (в идеале — коричневый), который имеет полностью сохранившуюся оболочку;
  • перед использованием данной крупы замочите ее в воде на пару часов, а потом хорошенько промойте;
  • варить коричневый рис нужно не до полной готовности (пусть останется немного недоваренным);
  • варить его следует без приправы и соли;
  • обязательно в этот период времени употребляйте комплекс витаминов и минералов;
  • пейте чистую (негазированную) воду в достаточном для себя объеме.

Совет-памятка. Рисовую диету нельзя проводить беременным женщинам (независимо от срока) и кормящим мамам. Людям, у которых наблюдаются даже незначительные проблемы с сахаром в крови, а также есть любые заболевания ЖКТ, от такого меню стоит отказаться.

Примерное меню довольно строгой рисовой диеты для похудения на 7 календарных дней

Понедельник

Утром. Отвариваем нешлифованный (коричневый) рис. Заправляем соком лимона. Порция – 50 г. К каше можно добавить 1 яблоко. Пьем зеленый чай (вообще без сахара).
Обед. Готовим простой салат из вареного риса (обычная порция 150 г) и овощей (цукини, кабачок). Добавляем зелень. Заправляем маслом оливковым (можно взять хорошее растительное).
Ужин. Готовим рис (150 г) на пару или варим. Добавляем к нему вареную морковку.

Вторник

Утром. Вареный коричневый рис (50 г) заправленный нежирной сметаной (20 г). Один средний по величине апельсин.
На обед. К 150 г вареного (почти до готовности) риса добавляем 50 г кабачка, приготовленного на пару или отваренного.
На ужин. К вареному рису нешлифованному (150 г) добавляем вареную морковку (50 г).

Среда

Утром. Вместе с вареным рисом (50 г) съедаем 1 яблоко и выпиваем стакан кипяченного молока (жирность 1-2,5 %).
Обед. Съедаем 150 г вареного коричневого риса. К нему добавляем 50 г редиски или морковки.
Ужин. Берем 150 г отваренного нешлифованного риса, добавляем любую вареную капусту и несколько штук хорошего грецкого ореха.

Читайте также:  Можно ли удалять родинки?

Четверг

Утром. К вареному рису (количество 50 г) добавляем 1 спелую зеленую грушу.
Обед. Делаем салат из тушеных на растительном масле шампиньонов, свежих огурцов и вареного бурого риса. Порция 150 г.
Ужин. Отваренный рис (стандартно 150 г) дополняем вареной капустой (50 г). В качестве капусты можно использовать цветную.

Пятница

Утром. Готовим вареный рис с полезным изюмом в количестве 50 г. В дополнение – стакан кефира.
Обед. 150 г вареного коричневого риса дополняем 50 г кабачка, приготовленного на пару или отварного.
Ужин. К отваренному рису (150 г) подаем свежие листья салата и 4 грецких ореха.

Суббота

Утром. Отваренный коричневый рис совмещаем с грецкими орехами (не больше 4 штук) и одной грушей.
Обед. Опять вареный рис (порция 50 г) дополняем таким же кабачком (или морковкой) в количестве 50 г. Подаем с листьями зеленого салата.
Ужин. Коричневый вареный (стандартная порция) рис заправляем 20 г нежирной сметаной. В дополнение – 1 груша.

Воскресенье

Утром. Рис (количество 50 г) с одним спелым яблоком. Пьем хороший зеленый чай по желанию.
Обед. К отваренному рису (150 г) подаем один красный свежий помидор и листья любимого салата.
Ужин. Готовим 100 г риса на пару (или варим). Дополняем 50 г вареного кабачка.

Данное меню рисовой диеты является достаточно строгим. Придерживаться его один в один не стоит. Обязательно обращайте внимание на реакцию своего организма. Если вы хотите немного его разнообразить, тогда добавляйте к приему пищу небольшую порцию свежеприготовленной рыбы (используйте для этого нежирный вид). Например, для этого прекрасно подойдет судак или сибас. В качестве овощей можно смело использовать цветную капусту, брокколи или брюссельскую капусту. Из напитков стоит отдать предпочтение обезжиренным натуральным йогуртам и вкусному зеленому чаю.


Хотя данная диета не является самой быстрой по своим результатам, зато она очень эффективная. Перед началом ее проведения необходимо подготовить свой организм к меняющемуся типу питания. Откажитесь от употребления копченых изделий, всевозможных солений и сладостей хотя бы за неделю до рисовой диеты. В этот период не давайте своему организму большие физические нагрузки. И тогда вы перенесете ее значительно проще и достигнете желаемого результата. Повторять такую суровую очистку можно не раньше чем через две недели.

Данная диета имеет много положительных отзывов, однако помните, что ваш организм индивидуален. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать так питаться. Если во время прохождения курса рисовой диеты для похудения вы будете плохо себя чувствовать, откажитесь от дальнейшего его продолжения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *